Правила

 Любі друзі!!

Сон...Зараз рідко хто може похвалитись глибоким спокійним сном. Причини різні, але, нажаль, всі вони на фоні військових дій.

Хтось через звуки, хтось через пережиті тривожні миті, хтось з відчуття провини, від синдрому вижившого.

А чи взагалі ви звертали увагу на свій сон? Чи слідкуєте за своїм фізичним станом?

Скільки я сплю, як я їм, п'ю, як я ходжу в туалет?

Це вкрай важливі питання. Щоб жити ми маємо мати сили і допомогати хто як може один одному, своїм діточкам.

Повертаючись до теми сну, хочу Вам запропонувати деякі методики.

Методика дихання майндфулнесс допомагає вийти з стресу та тривожних думок і відчути себе, своє дихання, бути присутніми в моменті. Багато відео підборок є в ютубі для дорослих і діток.

Методика Ключ Алієва. Методика, яка тонізує та якщо робити лише першу вправу і більше 12 хв, вона буде мати розслабляючий ефект.

Є швидкий варіант можна розтерти долоні і прикласти до очей

Гарна вправа довготривале стріхування руками

Чудово діє навмисне позіхання, спочатку імітуєтє, а потім починаєте по справжньому. Пробуйте від 3 разів.

Коли вас не покидають набридлі думки застосуйте фразу : "я не думаю, не думаю, не думаю про рожевого слона". Обирайте будь - яку навіть безглузду річ. Ви побачите, що слон не покине не намить вашої голови і відволіче від думок. Думки, часто, це не те, що є насправді.

Насправді ми не зовсім усвідомлюємо коли ми розслаблені ,а коли напружені. Тому нам на допомогу стане тенісний м'яч, треба покласти його у зону між лопаток і лягти потім розслабляйте своє тіло, починаючи зі спини.

Якщо є можливість лягайте доставити вдень. Якщо хочеться лягайте, не ігноруйте сигналів вашого тілу.

Важливим є не дивитись новини перед сном (не менше 2 годин). Ідеально було б прогулятись на вулиці. Послухати приємну заспокійливу музику або молитву, мантру і навіть заснути з нею.

Тожу кожного буде свій ключик від дверей спокійного глибокого сну, а щоб його підібрати - треба пробувати.

Чудово робити разом вправи і знаходити свої ритуали відходження для сну ( миття, чистка зубів, казочка на ніч). Діткам дуже важлива послідовність дій, якщо вони звикли до певних, робіть їх якщо навіть ви за інших обставин. Це дасть спокій, опору, і швидке засинання

.